co to dnt

[...] nogi a doyebałem tak że do konca dnia byłem zoombie :D ale micha już trzymana ;) dziś też machnałem pull ale lżej jak wczoraj bo nie chciałem się dojeżdzać. jutro chyba dnt zalezy to od tego czy w piątek będe musiał jechac w trase czy nie bo jesli bede musiał to chyba jutro też dt :D w każdy dzień 45min cardio na czczo znajdę chwilę to [...]

[...] kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko żarcie w górę w dt 95g węgli więcej, przed i na trenigu ogółem 55g węgli z carbo no i reszta wposiłki w dnt wiecej fatu i węgli cardio nadal będzie 40min ed, było 45min, ale w sumie te 40min to spoko się robi a wole teraz więcej jeść bo apetyt mega i wydaje mi się że to [...]

[...] na szczęście bol znikomy ;) no ale to ile tego tam siedziało to do teraz mi ciężko uwieżyć ale teraz myślę ze i stany zapalne szybko zejdą, bo niby nie trenuje, micha jak w dnt trzyamana a waga i tak w gorę :D no i skóra na klacie brzuchu jak na krokodylu :D z drugiej strony nie ma sie co dziwic bo jeszcze dwa dni temu cała klata poł brzucha [...]

[...] pisałem ten okres teraz chyba mi uświadomił że na te plecy to w h** lepiej czuję maszyny/hammery, ale napewno jakiś wolny ciężar już wprowadzę za tydzień. Waga dziś po dnt lekko ponad 106kg trzeba myśleć powoli o masie bo chyba co miało zejść to zeszło, płaskość level hard xD na treningu ciężko dobra pompę poczuć ale głównie był taki cel [...]

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie ~~~~~~~~~ dziś już trening dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt [...]

[...] bo teraz sporo spadło ale pewno i szybko będzie odbijać w górę, na zdj oglnie ciężko dostrzec ale na żywo mailem wrażenie że ta jakoś na plus. No nic działamy dalej, jutro dnt i kolejna wizyta u fizio. A dziś takie trochę bez pompie :d /SFD/2021/3/10/f8c3ec331a6c47ae819796e8d56038bd.jpg /SFD/2021/3/10/1e74b1d5ac494284b104b0d38aa84c71.jpg A i [...]

W sumie nawiazaujc jeszcze do tematu ;) dziś dnt więc pozwanie na czczo Na zdj ciężko w sumie zauważyć ale na czczo na żywo mam wrażenie że jednak tej wody w h** zeszło, chyba wody. Zdj poglądowe dziś na czczo Z flakami ok W sumie po tej przerwie w treningu i obeciu jedzenia moment na szczęście się poprawiło Ale jak już zacząłem to chciałem [...]

[...] nie zawracał i to jest to ;) siady 180kg główne serie, back off dałem 150kg ale poszło 16pow ogólnie wszędzie do przodu, zanotowane i można lecieć dalej ;) miska standard fatu ogólnie nie mam jakoś dużo w diecie dt ale w dnt jest to jakieś 80g głównie staram sie dostarczyć z oliwy, łososia, awokado apetyt super ale to w sumie nic nowego

no a dziś dnt więc w sumie nic ciekawego, 1,5h dłużej pospane, ale jakoś tego nie odczułem :D na czczo popozwałem bo zdj dla Adama robiłem do raportu. waga ~120kg potem standardowo cardio i do pracy masa niby w planie była do połowy maja ale nie wiem czy coś wcześniej nie skonczę bo tydzień w tą czy w tą to już tam hvj, a chyba będę zmuszony [...]

Dziś po wczorajszym dnt wpadł dobry trening Mimo że węgle na treningu wywalone i insa out to nawet jako takie nabicie było No i dziś pierwszy raz mega mega ssanie dawno tego nie czułem. Po południu a w zasadzie już wieczorem kurs tańca, już etap gdzie jest układane pod muzykę ale może nie będzie tak źle xD byle to co wyniosę z tych lekcji nie [...]

[...] mnie wypłaszcza ale to też ten znak że u mnie to redu powinno teraz wejśc a ten dobry level. bo wczoraj i dziś już naprawdę dobry nalesnik ;) ale w koncu kable na brzuchu, jedynie te nogi jak zawsze dosć szybko wychodzi tak teraz też gdzieś nie chcą puścić, no ale estro też nie jest specjalnie zbijane więc obstawim że przez to ;) dziś dnt

Wczoraj trening Pleców ale bez reffedu bo dziś idę na Wesle to wpadnie Poprosru jakiś obiad. Dziś w zasadzie przymusowy dnt bo muszę iść do pracy więc nie mam kiedy wcisnąć treningu ale może nawet i to trochę na plus wyjdzie bo czuje lekkie zmęczenie materiału. Waga dziś w sumie taka najniższa jak na tek redu 106.5kg, waha się tak między 108.5 a [...]

[...] nie wiem czy za sprawą leków czy taki zbieg okoliczności że miałem spokój no ale w koncu musiało złapać 2 tyg szło super to się nacieszyłem :D ale no serio licze że to chwilowe dziś dnt tak i tak ale i cardio rano nie zrobiłem bo pewno było by na raty i pewno już je odpuszcze zeby nie obciażać bardziej organimzu, który i tak poniekąd walczy :D

[...] 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch na czczo 35min cardio Jak wyżej pisałem trening dobry, nabicie ok, apetyt super :D Jutro dnt żeby w sobotę dobrze dyebać plecki ;) micha standard bez udziwnień /SFD/2021/10/14/355b7677be504a4a887949f9397e3486.jpg [...]

Dziś 3 trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer [...]

[...] robiłem to fakt ;) wiesz co Dawid zazwyczaj w dt na posiłek bt bo to kolacja idzie jajecznica czyli całe jajka i do tego reszta białek jaj z butli, czesm poddusze pieczarki i taki posiłek w dnt jak mam 3 posiłki bt to pierwszy jak wyżej, drugi białka jaj smaże na słodzko jak jajecznice i fat z masła migdałowego a 3 bt to indyk warzywa awokado

[...] to nowa fryzura %-) myśle ze dzięki niej i mojemu wyrazowi twarzy nawet jak dziś bedzie dużo ludzi to każdy sprzęt będę miał wolny na silce %-) a broda została Miałem dwa dnt i niskie węgle wczoraj miałem dt i węgle wysokie a dziś rano wszedłem na wagę i waga dość mocno w dół i jakoś zassało Bo było już pod 118kg a dziś 116.1kg ale to w sumie [...]

[...] mnie totalnie odcieło, Cun chyba dostał tak w dupe ze powiedział koniec Jak trening zrobiłem w czwartek przed zawodami to dopiero kolejny lekki w środe, czwartek znów był dnt i wczoraj nogi Spałem po 10h i ciągle byłem nie do życia, ale teraz już powoli chyba odżywam, nawet przez pare dni był słaby apetyt, ale teraz już wszystko z apetytem ok [...]

[...] xD ostatnie dni nieco już lepsze ale to jeszcze nie to co ma być ale nie na tyle żebym musiał w domu siedzieć itp Treningowo w sumie było spoko bo wpadł tylko jeden dzień dnt więcej a tak to trening był normalnie. Ale w sumie zacząłem jeden temat i zszedłem na inny, bo przez chorobę badań nie poszedłem robić bo to bez sensu ale w pon byłem [...]

Iza - mam wolna chwile,planuje nastepny cykl i widze,ze nie bede miala mozliwosci treningu 15-18 maja (to sa 4 dni) - udaloby mi sie rano 15 ale bylby to 3 dzien treningu z rzedu ( czyli 13 klatka-plecy;14 nogi i 15 barki i rece) - wszystkie treningi bylyby poranne takze byloby miedzy nimi doba przerwy. Potem mam dwa dni (16,17)na 100% bez [...]